스포츠뉴스
[24-08-08 06:00:34]
![](https://jumpball.co.kr/news/data/20240807/p1065596052479516_182_thum.jpg)
[점프볼=편집부] 어깨는 다양한 운동과 일상 활동에서 중요한 역할을 하며, 특히 농구와 같은 스포츠에서는 더욱 중요합니다. 어깨 관절의 안정성과 기능성을 유지하기 위해서는 견갑골(어깨뼈) 안정화가 필수적입니다. 견갑골 안정화 운동은 어깨 부상의 예방과 재활에 매우 효과적입니다. 이번 기사에서는 어깨 건강을 위한 견갑골 안정화의 필요성과 이를 위한 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
※본 기사는 농구전문 매거진 점프볼 8월호에 게재됐음을 알립니다.
견갑골 안정화의 필요성
견갑골은 어깨 관절의 움직임과 기능을 지지하는 중요한 뼈 구조입니다. 견갑골이 안정되면 어깨 관절과 주변 조직의 스트레스가 줄어들어 통증을 완화할 수 있습니다. 이는 특히 만성 어깨 통증을 겪는 사람들에게 중요합니다. 견갑골 안정화는 어깨 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 필수적입니다.
부상 예방 견갑골이 안정되지 않으면, 어깨 관절과 주변 구조에 과도한 스트레스가 가해져 부상의 위험이 증가합니다. 견갑골 안정화 운동은 어깨 주변 근육을 강화하여 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
올바른 자세 유지 견갑골의 올바른 위치와 움직임은 좋은 자세를 유지하는 데 중요합니다. 불안정한 견갑골은 어깨의 전방 돌출이나 둥근 어깨를 초래할 수 있으며, 이는 목과 상부 등 부위의 통증을 유발할 수 있습니다.
운동 성능 향상 견갑골이 안정되면 어깨 관절의 움직임이 더 효율적이고 강력해집니다. 이는 농구, 배구, 수영 등 어깨를 많이 사용하는 스포츠에서 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
회전근개 기능 개선 견갑골의 안정성은 회전근개의 적절한 기능을 지원합니다. 회전근개는 어깨 관절의 회전과 안정성을 책임지므로, 견갑골의 안정화는 회전근개 부상의 예방과 재활에 중요합니다.
견갑골 안정화 운동
견갑골 안정화 운동은 어깨 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 견갑골 안정화를 위한 효과적인 운동법입니다.
1. 견갑골 압박 운동(Scapular Squeezes)
① 바르게 선 자 세에서 양 팔을 옆으로 늘어뜨립니다.
② 어깨를 아래로 내리고, 견갑골을 서로 모으는 느낌으로 뒤쪽으로 짜줍니다.
③ 5초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
④ 10~15회 반복합니다.
2. 견갑골 리트랙션(Scapular Retraction)
① 앉거나 선 자세에서 팔을 몸 옆에 둡니다.
② 밴드나 수건을 양 손에 잡고, 팔꿈치를 구부린 상태로 뒤로 당깁니다.
③ 견갑골을 모으는 느낌으로 뒤쪽으로 당긴 후, 천천히 돌아옵니다.
④ 10~15회 반복합니다.
3. Y-T-W 운동
① 엎드린 상태에서 팔을 Y, T, W 형태로 만듭니다.
② 각각의 자세에서 팔을 들어올리고 견갑골을 짜줍니다.
③ 5초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
④ 각 자세마다 10~15회 반복합니다.
4. 플랭크 견갑골 푸시업(Plank Scapular Push-Up)
① 플랭크 자세를 취합니다.
② 팔을 구부리지 않고, 견갑골을 모아 가슴을 바닥 쪽으로 낮춥니다.
③ 견갑골을 밀어내며 원래 자세로 돌아옵니다.
④ 10~15회 반복합니다.
5. 레터럴 레이즈(Lateral Raise)
① 가벼운 덤벨을 양 손에 들고, 팔을 옆으로 들어올립니다.
② 어깨와 팔이 평행이 될 때까지 들어올린 후, 천천히 내려옵니다.
③ 10~15회 반복합니다.
6. 페이스 풀(Face Pull)
① 밴드를 고정시키고, 양손으로 밴드를 잡습니다.
② 팔꿈치를 어깨 높이로 올리고, 얼굴 쪽으로 당깁니다.
③ 견갑골을 모으며 당긴 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
④ 10~15회 반복합니다.
결론
견갑골 안정화는 어깨 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 꾸준한 견갑골 안정화 운동을 통해 어깨 주변 근육을 강화하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 어깨의 장기적인 건강을 유지하고, 스포츠 활동이나 일상 생활에서의 부상 위험을 최소화할 수 있습니다. 어깨 건강을 위해 오늘부터 견갑골 안정화 운동을 시작해 보세요!
글. 금정섭 세종스포츠정형외과 원장
사진. 세종스포츠정형외과, 유용우 기자
타 사이트나 까페, 블로그등에 본 자료가 무단으로 게시되어있는
사례가 발견 될 경우 민형사상의 처벌을 받을 수 있습니다.
-
-
[뉴스] [24 박신자컵] 버크 토즈 감독 "BNK,..
후지쯔가 결승행에 성공했다.후지쯔 레드웨이브스는 7일 아산이순신체육관에서 열린 2024 우리은행 박신자컵 부산 BNK 썸과의 4강전에서 82-70으로 이겼다.이날 승리로 후지쯔는 결승 진출에 성공했다. 8일 열리는 ..
[24-09-07 20:03:57]
-
-
[뉴스] [24 박신자컵] 이소희 "사키 언니, 1대..
이소희가 대표팀 합류 후 첫 공식 일정을 마무리했다.부산 BNK 썸은 7일 아산이순신체육관에서 열린 2024 우리은행 박신자컵 후지쯔 레드웨이브스와의 4강전에서 70-82로 졌다.BNK 이소희는 대표팀 소속으로 월드..
[24-09-07 20:02:23]
-
-
[뉴스] [24박신자컵] ‘女대표팀 경험이 보약’ B..
[점프볼=아산/조영두 기자] 이소희(24, 170cm)가 국가대표에 다녀온 뒤 한층 더 성장했다. 부산 BNK썸 이소희는 7일 아산이순신체육관에서 열린 2024 우리은행 박신자컵 4강전 후지쯔 레드 웨이브와의 경기에..
[24-09-07 20:00:58]
-
-
[뉴스] [24 박신자컵] 박정은 감독 "일본 팀들과..
BNK가 4강에서 무릎을 꿇었다.부산 BNK 썸은 7일 아산이순신체육관에서 열린 2024 우리은행 박신자컵 후지쯔 레드웨이브스와의 4강전에서 70-82로 졌다.이날 패배로 BNK는 박신자컵을 마무리했다.박정은 감독은..
[24-09-07 20:00:18]
-
-
[뉴스] KT의 새로운 1옵션, 해먼즈가 농구를 대하..
[점프볼=수원/최창환 기자] 신입 외국선수 레이션 해먼즈(27, 206cm)가 패리스 배스 이상의 경쟁력을 보여줄 수 있을까.해먼즈는 4일 입국, 수원 KT 선수단에 합류했다. 시차 적응을 거치느라 아직 연습경기를 ..
[24-09-07 19:56:40]
-
-
[뉴스] 4위&5할 내줄 수 없다! '의지 수빈 재환..
[수원=스포츠조선 이종서 기자] 두산 베어스가 5할 승률 회복과 함께 4위 자리를 재탈환했다.두산은 7일 수원 KT위즈파크에서 열린 KT 위즈와의 원정 경기에서 12대2로 승리했다. 두산은 5연패에서 탈출하며 시즌 ..
[24-09-07 19:48:00]
-
-
[뉴스] [파리패럴림픽] 패럴림픽 고별전에서 '행복수..
2016 리우데자네이루 패럴림픽에서 수영 3관왕(50m, 100m, 200m 자유형)을 차지했던 '한국 장애인수영의 신화' 조기성(28)이 자신의 마지막 패럴림픽 레이스에서 혼을 담은 역영을 펼쳤다. 그러나 예선 최..
[24-09-07 19:46:00]
-
-
[뉴스] 6이닝 2홈런 4자책, 그런데 사령탑은 엄지..
[광주=스포츠조선 박상경 기자] 시즌 6패째를 기록한 키움 히어로즈 김윤하.김윤하는 5일 광주 KIA전에 선발 등판해 6이닝 투구를 펼쳤다. 하지만 피홈런 두 방을 포함, 8안타 1볼넷으로 6실점(4자책점)했다. 지..
[24-09-07 19:39:00]
-
-
[뉴스] 광주의 함성, 'V12 도전' 챔필로 모였다..
[광주=스포츠조선 박상경 기자] V12로 가는 힘찬 여정, 광주의 함성이 챔필(광주 기아챔피언스필드 애칭)로 모이고 있다.KIA가 홈 경기 한 시즌 최다 매진 신기록을 작성했다. 7일 가진 키움 히어로즈전에 2만50..
[24-09-07 19:37:00]
-
-
[뉴스] 농구 제대로 처음 한 김국찬, 뒤늦게 깨달은..
[점프볼=도쿄/이재범 기자] “그 당시에는 못 느꼈는데 그 이후에 있던 선수들과 뛰어보니까 (숀 롱과 뛰던) 그 때 좋았다는 걸 느꼈다.”김국찬(190cm, F)은 2017년 KBL 신인선수 드래프트 전체 5순위로 ..
[24-09-07 19:23:14]
|
|||||